1- Pressão arterial - A prática regular de yoga diminui a pressão arterial através de uma melhor circulação e oxigenação do corpo.
2- Taxa de pulso - A pulsação mais lenta indica que seu coração é forte o suficiente para bombear mais sangue com menos batidas. A prática regular yoga proporciona uma pulsação mais baixa.
3- Circulação - A yoga melhora a circulação sanguínea. Ao transportar nutrientes e oxigênio por todo o corpo, a prática do yoga proporciona órgãos saudáveis, pele e cérebro.
4- Respiração - Tal como o sistema circulatório, uma taxa respiratória inferior indica que os pulmões estão a trabalhar de modo mais eficiente. Yoga diminui a taxa respiratória através de uma combinação de exercícios de respiração controlada e melhor adequação.
5- Resistência cardiovascular - Uma combinação de menor freqüência cardíaca e melhora da oxigenação para o corpo resulta em maior resistência cardiovascular.
6- Órgãos - Prática de yoga massageia os órgãos internos, melhorando assim a capacidade do corpo para prevenir doenças. Além disso, um praticante de yoga experiente tem uma melhor sintonia com seu corpo, sabendo ao primeiro sinal, se algo não está funcionando corretamente, permitindo assim uma resposta mais rápida para a cabeça.
7- Gastrointestinal - Funções gastrointestinais se mostram melhores em homens e mulheres que praticam ioga.
8- Imunidade - Prática de Yoga tem sido freqüentemente relacionada com um sistema imunológico mais forte.
9- Dor - Tolerância à dor é muito maior entre aqueles que praticam yoga regularmente. Além de tolerância à dor, alguns casos de dor crônica, como dor nas costas, são diminuídos ou eliminados através do yoga
10- Metabolismo – ajuda na manutenção de um peso saudável e no controle a fome. A prática de yoga regular ajuda a encontrar o equilíbrio e cria um metabolismo mais eficiente.
11- Envelhecimento - A Yoga estimula o processo de desintoxicação do corpo. A desintoxicação demonstrou retardar o envelhecimento, entre muitos outros benefícios para a saúde.
12- Postura - A própria natureza do yoga ensina o praticante como segurar e controlar o próprio corpo em uma posição mais saudável.
13- Força - Uma das premissas da yoga é que você está usando o peso de seu próprio corpo para a força total.
14- Energia - Prática regular de yoga fornece energia. Na verdade, a maioria dos iogues afirmam que quando você executar a yoga corretamente, você vai se sentir energizado após a sessão de yoga ao invés de cansado.
15- Peso - Os benefícios de um melhor metabolismo, juntamente com o exercício do trabalho yoga para manter seu peso sob controle. Além disso, o alongamento dos músculos longitudinalmente ajuda a reduzir a quantidade de celulite que pode se desenvolver em torno de músculos.
16- Sono - Por causa dos muitos benefícios para o corpo e a mente que uma rotina de yoga pode proporcionar, muitos acham que seu sono é muito melhor.
17- Equilíbrio - Uma parte integrante da prática de yoga é o equilíbrio e controle sobre seu corpo. Com uma prática consistente, você vai descobrir que o seu equilíbrio geral vai melhorar.
18- Função integrada do corpo - Yoga é derivada do sânscrito e significa "unir-se e dirigir a atenção." Isto é exatamente o que acontece com o seu corpo depois que você começar a praticar yoga. Yogues acham que o seu corpo funciona muito melhor em conjunto, resultando em movimentos corporais mais graciosos e eficientes.
19- Consciência corporal - Fazer ioga lhe dará uma maior consciência de seu próprio corpo. Você muitas vezes faz pequenos movimentos sutis para melhorar o seu alinhamento. Com o tempo, isso vai aumentar o seu nível de conforto em seu próprio corpo. Isso pode levar a uma melhor postura e uma maior auto-confiança.
20- A força do núcleo - Com um forte núcleo do corpo, você recebe uma melhor postura e força total do corpo. Um núcleo forte ajuda a curar e reduzir as lesões. É por isso que um monte de atletas fazem yoga como treinamento cruz (pugilistas, lutadores de MMA, etc).
21- Sexualidade - Yoga pode melhorar a sua sexualidade através de um melhor controle, maior relaxamento, e mais auto-confiança.
22- Humor - Bem-estar geral melhora com a prática de yoga. A combinação da criação de uma forte conexão mente-corpo, a criação de um corpo saudável, e concentrando-se para o interior podem levar a uma melhora em seu humor.
23- Redução do stress - A concentração necessária durante a prática de yoga tende a concentrar sua atenção sobre o assunto em questão, reduzindo assim a ênfase que você pode ter vindo a colocar sobre o estresse em sua vida.
24- Ansiedade - Um benefício para a respiração controlada usado em yoga é uma redução na ansiedade.
25- Depressão - Alguns acreditam que os sentimentos negativos que você pode estar reprimindo são trazidos à superfície durante alguns tipos de exercícios de Yoga. Quando isso acontece, a energia negativa não fica mais presa dentro de você, mas liberada através do exercício. Regularmente liberando essa negatividade leva a uma redução da depressão em muitas pessoas.
26- A auto-aceitação - Focando para dentro e percebendo através da prática de yoga que a perfeição não é o objetivo, a auto-aceitação começa a aparecer.
27- Auto-controle - Os movimentos controlados da yoga vão ensiná-lo a traduzir esse auto-controle para todos os aspectos da sua vida.
28- Conexão mente-corpo - Poucos outros exercícios oferecem a mesma conexão mente-corpo que a yoga faz. Como você combinar sua respiração controlada com os movimentos do seu corpo, você treina sua mente para encontrar esse lugar de calma e paz.
29- Visão positiva da vida - Continuação prática dos exercícios de yoga leva ao equilíbrio hormonal e do sistema nervoso, o que leva a uma abordagem mais estável e positiva para a vida.
30- Hostilidade - A maioria dos iogues relatam uma enorme redução da quantidade de hostilidade que sentem, bem como uma sensação de controle quando tem acesso de raiva. Este efeito de calma é provável do relaxamento e meditação que é incorporado em sua prática, que leva a um calmante geral do sistema nervoso. Menos hostilidade significa menor pressão arterial e estresse e uma abordagem mais saudável para a vida.
31- Concentração - Pesquisadores demonstraram que apenas oito semanas de prática de yoga pode resultar em uma melhor concentração e mais motivação.
32- Memória - Melhoria da circulação sanguínea para o cérebro, bem como a redução do estresse e melhoria dos resultados de foco em uma memória melhor.
33- Atenção - A atenção exigida em yoga para manter a respiração estruturada em conjunto com poses de ioga aguça a capacidade de manter um forte foco em tarefas.
34- Habilidades sociais - Na ioga, você aprende a interligação de toda a vida. Sua prática logo evolui de uma jornada pessoal para uma conexão com a comunidade em geral, onde suas habilidades sociais melhoraram, juntamente com a sua prática.
35- Calma - Concentrando-se tão intensamente sobre o que seu corpo está fazendo tem o efeito de trazer calma. A yoga também apresenta técnicas de meditação, prestando atenção em como você respira e desligando de seus pensamentos, que ajudam a acalmar a mente.
36- Colesterol – A prática de yoga reduz o colesterol através do aumento da circulação sanguínea e queima de gordura. Prática de Yoga é uma ótima ferramenta para lutar contra os níveis de colesterol prejudiciais.
37- Sistema linfático - Seu sistema linfático aumenta a sua imunidade e reduz as toxinas em seu corpo. A única maneira de obter o seu sistema linfático trabalhando bem é pelo movimento. Os movimentos específicos envolvidos na yoga são particularmente adequados para promover um sistema linfático forte.
38- Glicose - Há evidências que sugerem que a a prática regular de yoga pode diminuir os níveis de glicose no sangue.
39- Sódio - Como qualquer bom programa de exercícios, a yoga reduz os níveis de sódio em seu corpo. No mundo de hoje de alimentos processados e rápidos que estão cheios de sódio, diminuir esses níveis é uma ótima idéia.
40- Funções endócrinas - Praticar yoga ajuda a regular e controlar a secreção de hormônios. Um sistema endócrino melhorado mantém os hormônios em equilíbrio e promove uma melhor saúde física e emocional geral.
41- Triglicérides - Triglicéridos são a forma química de gordura no sangue, e os níveis elevados podem indicar um risco para a doença cardíaca e pressão sanguínea elevada. Um estudo recente mostra que a ioga pode levar a níveis "significativamente mais baixos" de triglicérides.
42- Glóbulos vermelhos – Estudos comprovam que a yoga colabora para o aumento do nível de células vermelhas do sangue no corpo. Os glóbulos vermelhos são responsáveis pelo transporte de oxigênio pelo sangue, e um número baixo de células pode resultar em anemia e baixo consumo de energia.
43- Vitamina C - A vitamina C ajuda a aumentar a imunidade, ajuda a produzir colágeno, e é um poderoso antioxidante; e um regime de yoga pode aumentar a vitamina C no seu corpo.
44- Baixo risco de lesões - Devido ao baixo impacto da yoga e do aspecto dos movimentos controlados, existe um risco muito baixo de lesões durante a prática de yoga em comparação com outras formas de exercício.
45- Sistema nervoso parassimpático - Em muitas formas de exercício, o sistema nervoso simpático entra em ação, fornecendo-lhe com aquela sensação de luta ou fuga. Yoga faz o oposto e estimula o sistema nervoso parassimpático. O sistema parassimpático reduz a pressão arterial e diminui o ritmo de sua respiração, o que permite o relaxamento e a cura.
46- O tônus muscular - Praticar yoga regularmente leva a melhor tônus muscular.
47- Bem estar - Regiões subcorticais do cérebro estão associadas com o bem-estar, e a yoga trabalha para estimular o subcortex.
48- Redução do consumo de oxigênio – A yoga consome menos oxigênio do que rotinas de exercícios tradicionais, permitindo assim que o corpo a trabalhe de maneira mais eficientemente.
49- Respirar - Com yoga, a respiração é mais natural e controlada durante o exercício. Este tipo de respiração fornece ar mais rico em oxigênio para o seu corpo e também fornece mais energia com menos fadiga.
50- Treino equilibrado de grupos musculares opostos – Para a yoga o equilíbrio é fundamental. Se um grupo muscular é trabalhado em uma direção, ele também vai ser trabalhado na direção oposta para manter o equilíbrio. Este equilíbrio resulta num melhor treino geral para o corpo.
51- Não competitivo -A natureza introspectiva e de auto-construção da yoga elimina qualquer necessidade de concorrência no regime de exercícios. Com a falta de concorrência, A yoga é livre e trabalha lentamente para evitar qualquer lesão indevida, promovendo um treino mais equilibrado e livre de estresse.
52- Amplitude de movimento articular - Um estudo da Universidade da Pennsylvania School of Medicine indicou que amplitude de movimento articular foi melhorada com os participantes que praticaram ioga.
53- Coordenação olho-mão - Sem prática, a coordenação olho-mão diminui. Yoga mantém e melhora a coordenação olho-mão.
54- Destreza - A forte conexão mente-corpo e flexibilidade adquirida com a yoga leva a graça e habilidade.
55- Doenças cardíacas – A yoga reduz o stress, diminui a pressão arterial, mantém controle do peso e melhora a saúde cardiovascular, os quais levam a reduzir o seu risco de doença cardíaca.
56- Osteoporose - Está bem documentado que o exercício do peso-rolamento fortalece os ossos e ajuda a prevenir a osteoporose. Além disso, a capacidade da ioga para reduzir os níveis de cortisol pode ajudar a manter o cálcio nos ossos.
57- Alzheimer - Um novo estudo indica que a yoga pode ajudar a elevar no cérebro os níveis de gama-aminobutírico (GABA). Os baixos níveis de GABA estão associados com o aparecimento da doença de Alzheimer. Meditação como a que é praticada na yoga também foi mostrada como ótima para retardar a progressão da doença de Alzheimer.
58- Diabetes tipo II - Além da redução da taxa de glicose no sangue, a yoga também é uma excelente fonte de exercício físico e redução do estresse, que, juntamente com o potencial de yoga para incentivar a produção de insulina no pâncreas, pode servir como um excelente preventivo para diabetes tipo II.
59- A síndrome do túnel do carpo - Indivíduos com síndrome do túnel do carpo, que praticaram yoga mostraram melhora maior do que aqueles que usavam uma tala ou não receberam nenhum tratamento. Pesquisadores viram melhoradas a força de preensão e redução da dor nos participantes do estudo.
60- Asma - Há alguma evidência que demonstram que a yoga ajuda reduzir os sintomas da asma e até mesmo redução na medicação para controle da doença.
61- Artrite - O movimento lento, deliberado de poses de ioga juntamente com a suave pressão exercida sobre as articulações é um excelente exercício para aliviar os sintomas da artrite. Além disso, o alívio do estresse associado com yoga relaxa os músculos que apertam articulações.
62- A esclerose múltipla - De acordo com este artigo, "yoga é agora reconhecida como um excelente meio de gerenciamento de MS." Além disso, o Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa está financiando um ensaio clínico da yoga para tratar a esclerose múltipla.
63- Câncer - Aqueles que lutam ou se recuperam de câncer muitas vezes tiraram proveito dos benefícios que a yoga proporciona. Os pacientes com câncer que praticam ganham força, levantam as células vermelhas do sangue, têm menos náusea durante a quimioterapia, e ganham um melhor bem-estar geral.
64- Distrofia muscular - Usando yoga nos estágios iniciais de distrofia muscular pode ajudar a devolver algumas funções físicas.
65- Enxaqueca - Prática regular de yoga tem sido mostrada como redutor na freqüência de enxaqueca em pacientes com enxaqueca crônica.
66- A escoliose - Yoga pode endireitar a curvatura da coluna vertebral associada a escoliose.
67- A bronquite crônica - Exercício que não eleva a respiração e ainda aumenta os níveis de oxigênio no corpo é o ideal para o tratamento da bronquite crônica. Felizmente, a ioga pode fazer isso, assim como ventilar os pulmões e fornecer energia.
68- Epilepsia - Incidindo sobre a redução do estresse, respiração e restauração do equilíbrio geral do corpo são o foco de como a yoga pode ajudar a prevenir ataques epilépticos.
69- A dor ciática - A dor intensa associada a dor ciática pode ser aliviada com poses de yoga específicas.
70- Transtorno Obsessivo Compulsivo - Estudos de pessoas com TOC têm demonstrado que a prática de yoga tem levado a uma redução nos sintomas, resultando em menos medicação ou até mesmo no corte da medicação.
71- Prisão de ventre - A prática de yoga leva a melhora geral da postura, sendo assim o sistema digestivo funciona de forma mais eficiente. Se o praticante tem uma dieta saudável, qualquer constipação vai ser eliminada através do yoga.
72- Alergias - Usando o neti pot para limpar os seios nasais, uma antiga forma de yoga que ajuda a reduzir ou eliminar os sintomas da alergia. Certos tipos de respiração também pode ajudar a limpar as passagens nasais.
73- Menopausa - A prática de Yoga pode ajudar a controlar alguns dos efeitos colaterais da menopausa.
74- A dor nas costas - Yoga reduz a compressão da coluna vertebral e ajuda o alinhamento total do corpo para reduzir a dor nas costas.
Dr.Hylton Luz
